阻力訓練的八個基本要點
訓練目的
每個人進行阻力訓練的目的都不相同,有的人想訓練肌肥大,有些人需要訓練心肺耐力,有的人想要在比賽中可以跳得更高跑得更快,先確立好自己的目標,安排計畫和執行才能事半功倍。
訓練動作和器材
動作的安排可以針對平常接觸的運動情況來考量,打籃球的朋友大多以半蹲和1/4蹲來訓練,而舉重相關運動以全蹲為主,在安排動作和器材要以自身的運動習慣為主。在進行阻力訓練時，有的只能在家裡進行訓練，所以身邊的工具只有彈力帶及啞鈴，而絕大多數都是在健身房訓練，你的訓練動作或因為手邊的工具或環境因素而有所改變。
身體姿勢和體線
良好的身體姿勢可以讓力量更好輸出,差的身體排列,例如駝背不僅讓訓練效果打折扣,也容易累積慢性的傷害。
雖說動作沒有一定對或錯的二分法姿勢，但是骨骼架構跟人體的排列組合卻會影響整個動作的力量，穩定性及傷害風險降低的重要關鍵。
身體穩定
當訓練在不平穩的狀況下，你需要更多的挑戰及控制，如果這時候沒有把身體的地基坐穩，而產生身體代償的張力結構，也會讓阻力訓練的效果打折。而兩邊的肌力不平衡，絕多數原因都是身體不協調的關係，所以可以在阻力訓練的課表裡面，多增加單側的訓練或是對側手腳的訓練，這需要身體較高的穩定性,也使流暢的動作讓力量發揮到最大。
身體的移動
規劃阻力訓練課表，也可搭配身體的移動會有更好的效果,例如米字型的弓步蹲,往前負重的行走，側部的拋接移動等等，都是增加阻力訓練的課表挑戰。
動作的速度
初學者建議先通常以慢速操作,常見的向心三秒離心三秒等速的方式,以學習控制肌力的感受，在動作熟悉之後可以增加速度,有一定的肌力做基礎再進行快速彈震式的訓練,增加動作的爆發力技巧。
核心與呼吸
核心肌群是力量的來源,動作配合呼吸使身體產生動作對抗阻力,千萬不可小看呼吸唷。
不同的訓練目的有不同的呼吸方式，所以不能一種呼吸方式就適用於所有的運動訓練，阻力訓練的呼吸方式有很大的學問及控制練習，這需要透過專業的教練教學，現在有很多專業的教練都有指導呼吸的課程，有興趣也可以上網收尋看看喔！
訓練裝備
每個人都有習慣的裝備,在進行阻力訓練的時後給予身體保護和支撐,例如護腕和腰帶,在嘗試大重量的時候穿戴護具來避免受傷。
裝備是一種輔助的工具，在需要突破大重量或是本身有過受傷歷史的經驗下，良好的裝備能夠讓訓練更舒服，但是建議身體如果沒有受傷前提下，還是盡量不要過度依賴裝備喔。
小成功來自能力，大成功來自眾力。
這次的疫情，因為台灣所有人民都團結起來，
所以已漸漸穩定了，希望結合所有人的力量，
讓台灣早日恢復原有的生活方式，
大家都能回到健身房健康的運動，讓身心都強大健康。
祝福你們～一起加油～
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